减肥瘦下来之后，你会变得更健康。
减肥是为了什么？想要减肥你一定要深刻的去想一下这个问题，明白了自己的潜在需求，才能更有动力去执行。
很多人减肥是为了好看，身材更好，穿衣更漂亮。但最重要的是，你一定要明白你减肥是最终是为了健康。虽然脂肪对我们的身体有帮助，但是过多的脂肪会让身体机能代谢受到影响，出现各种各样的慢性疾病，比如脂肪肝、高血压、高血脂等等。
小伙伴身高厘米，体重斤，年初来参加减肥指导，一个月时间瘦了8斤左右，然后按照方案持续进行，最后花了大半年时间，减了接近30斤，从斤减到了斤。
9月份又来参加减肥指导，准备再瘦一点，到目前为止接近两个月时间，瘦了13斤，瘦到了斤。
不仅体重下去了，腰围减少了，之前体检的脂肪肝也发现没有了，这个消息让小伙伴开心极了。
一定要意识到，减肥后健康了，比减肥后更苗条了更重要。
如果你也想减肥，想要保持健康的状态，可以参考小伙伴瘦了43斤总结的10个成功经验。
1、一定要控制好饮食，搭配适量的运动。减肥要管住嘴、迈开腿，其中七分靠管住嘴，三分靠运动。如果你不想运动，光靠饮食也能瘦。但你不管饮食，只想运动，你会失败。
2、减肥的基本原理很简单，那就是摄入能量小于消耗能量，制造一个能量缺口，大概在千卡左右。只有有了能量缺口才能分解脂肪，达到减肥的效果。
3、饮食的主食里面要进行调整，减少精细米面的摄入，增加粗杂粮，比如红薯、紫薯、玉米、燕麦等等。这样能够提供能量，饱腹感更强，血糖会更稳定，更有利于减肥。
4、每天要吃够蛋白质，优质蛋白质来源包括了：鸡鸭鱼猪牛羊海鲜、蛋奶、豆制品，尤其是鱼肉，建议每周吃两次。
5、三餐饮食搭配要合理，主食蛋白质蔬菜类食物都要吃，不知道如何搭配，可以按照1:1:2的比例搭配，尤其是蔬菜可以多吃，每天吃够-g。
6、食物不要太单一，比如只吃蔬菜、只吃水果。每一餐的食物种类要丰富，在4种以上，保障每一天的食物种类12种以上。
7、蔬菜要多吃，但是要注意两点，一个是少油，否则蔬菜吃多了，油也吃多；第二点是淀粉类蔬菜当主食吃，比如土豆、红薯、莲藕、山药、芋头等等。
8、不要喝炖肉汤，里面的油脂很多，还有很多的调味品，不利于减肥，甚至会导致发胖。
9、每天喝够水，餐前喝一杯水，灌个水饱，正餐就能少吃两口。两餐之间饿了，也先喝杯水，你以为是饿了，其实可能只是渴了。充足的水分能保证身体的各项代谢功能正常进行，有助减肥。每天喝够毫升，以白开水为主，少量多次的喝。
10、饿了可以适当加餐，但是加餐要选择对，不要吃糕点那些，可以选择蛋白类食物，比如牛肉干、豆干，或者水果，坚果。水果不超过g，坚果不超过20g。
如果你减肥不知道怎么做，可以看看成功者的经验。
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